作业帮怎样才能保持健康啊···
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/02 02:56:18
怎样才能保持健康啊···
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怎样才能保持健康啊···
健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心理.
一、合理膳食：
“中国居民平衡膳食宝塔”,将人体每天必需的 5 大类食物合理搭配,构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式.
平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群,每人每天的摄入量）：
第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；
第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；
第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；
第2层 蔬菜类300—500克,水果类200—400克；
第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克,水1200克.
二、适量运动：
正常成年人每天身体活动6000步,是以中等速度步行,耗时1小时走6000步（6公里）.
成年人的活动量,以中速步行1000步为一把尺子,度量每天的身体活动.各种身体活动可以换算为1000步的活动量：
1.每日基本活动量=2000步；
2.骑单车7分钟=1000步；
3.拖地板8分钟=1000步；
4.打太极拳8分钟=1000步；
5.中速走10 分钟=1000步.
三、戒烟限酒：
吸烟有百害而无一利,绝对不能吸烟.
适量饮酒可能有好处.如要喝酒,应当限量.
成年男性：一天饮用酒的酒精量不得超过25克,相当于啤酒750毫升,葡萄酒250毫升,38度白酒75毫升,50度白酒50毫升.
成年女性：一天饮用酒的酒精量不得超过15克,相当于啤酒450毫升,葡萄酒150毫升,38度白酒50毫升,50度白酒30毫升.
四、平衡心理：
心理平衡,是指内心世界的和谐状态.
心理平衡,表现为淡定,宽容,快乐.
淡定：淡定致远.得失内心不失衡,宠辱神情不失态,悲喜言行不失准.
宽容：宽容厚道.宽慰自己的过失,宽恕他人的伤害,宽宥命运的不公.
快乐：快乐终身.顺境时自得其乐,逆境时知足长乐,一辈子助人为乐.
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》.
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