天气越来越寒冷,老人需要注意哪些?如题 谢谢了天气恶劣了,老人该注意哪些事项呢?

天气越来越寒冷,老人需要注意哪些?如题 谢谢了天气恶劣了,老人该注意哪些事项呢?
天气越来越寒冷,老人需要注意哪些?如题 谢谢了
天气恶劣了,老人该注意哪些事项呢?

天气越来越寒冷,老人需要注意哪些?如题 谢谢了天气恶劣了,老人该注意哪些事项呢?
天气变得越来越寒冷了.在寒冷的天气中,老人该如何调整饮食呢?中医养生学告诉我们,应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气,促使体内阳气升发.这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用. 根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点： 多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参.蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素.所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应.狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好. 怕冷与缺少钙和铁有关.人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关.如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等.因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力.含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等. 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量.人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌.含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等. 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力.寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化.增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用.维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜. 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素.寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大.蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基.因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物.如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等. 吃辣的可以祛寒.辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱.它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力. 此外,冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物,因为此类食物属阴,易使脾胃中的阳气受损. 保暖： 头暖：在寒冷的天气,如果只是穿得很暖和,而不戴帽子,热能就会迅速地从头部散发.因此,老年人外出时,一定要戴好帽子,即使是一顶单薄的帽子,其防寒作用也是十分明显的. 背暖：中医认为背为阳中之阳,若背部保暖不好,风寒之邪易通过背部侵入,损伤阳气而致病,或使旧病复发、加重.冬季最好增添一件紧身的棉或皮背心,防止背部受凉. 脚暖：人的脚远离心脏,血液供应少,脚部脂肪少,保温力差,对寒冷的刺激更为敏感.冬季最好穿毛巾袜或厚棉袜,穿棉鞋.另外,按摩脚部,用热水洗脚能改善足部血液循环,具有良好的保健作用. 室温：在冬季,大多数老年人活动减少,在室内逗留时间较长,当室内温度降至16℃以下时,很容易诱发呼吸道感染和高血压,所以室内温度18—24℃,湿度40%-50%,最适宜于老年人生活. 身暖：老年入冬季应加强体育锻炼,增强抗病能力.最好的办法是到户外活动,以适应室外气温变化.经常到室外锻炼,其耐寒能力可比一般人高出5-10倍.但锻炼时要注意气温变化,随时增减衣服,不要着凉,不要剧烈活动,要量力而行. 若在家中： 门窗紧闭危害大 冬季关上门窗,会减少空气对流,可使室内温度上升,但由此带来的空气不流通危害更大.据专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,其中从呼吸道排出的有149种,其结果使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而易使经常闭窗贪睡的人患感冒、咳嗽、咽炎等. 所以,人们在冬季不要因为外面天寒地冻就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通.冬季应每天开窗2～4次,每次10分钟左右.尤其是病人的住所更应注意经常通风. 空调温度易患空调综合征 冬令时节寒风刺骨,有的家庭为了御寒保暖纷纷使用空调,有相当一部分人,喜欢将空调的温度调至27℃或以上,使得室内温度如同春夏之交,的确,这可以使人感觉十分舒适.温度高虽然给工作和生活带来了不少便利,但长期在空调环境中的人易患空调综合征,患者表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等.同时,室内外温差如在25℃以上,室内的人一旦有事外出,则极易患感冒；一些心脑血管疾病的患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪,甚至死亡. 所以,冬季使用空调时,可在室内放置增湿器或放一盆水,以便保持室内适度湿润.室内温度调节应适宜,宜逐渐将温度调高,当温度调至适宜时,应脱去外衣；如要外出,应逐渐将空调温度调至15℃为宜,使人的鼻腔对空气温度有一个适应过程.晚上睡觉,室内温度宜在15℃～18℃之间为佳.有感冒或其它传染病患者的家庭,不宜使用空调. 冬季洗澡先洗脚 在冬季,洗澡也应注意一些问题,不能像夏季一样,从头开始淋浴,而是应该从脚开始洗.因为,冬季皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了.另外,许多人因为怕冷,常将水温调高,但太热的水会令皮肤水分流失,令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂. 所以,冬季洗澡最好先洗脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身上冲水.冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃,洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了.另外,冬季洗澡时间最好别超过15分钟,以免着凉. 一、日常起居应有规律：早睡晚起,劳逸有度.冬季老人不宜在晚上工作,娱乐,宜在白天工作,学习,娱乐. 二、注意饮食营养：宜食富含营养且易消化的食物,忌食生冷、过硬食物.人体若提高抗寒能力,靠的是消化吸收功能,提供人体所需的营养物质.为此,就必须健脾养胃,增强胃的消化能力和脾的运化能力. 三、冬天加衣,不宜一次性加衣,应随气温下降而逐步加衣,这样可让肌肤机能得到锻炼,能够逐步适应冬天寒冷,能够提高抗寒能力. 四、增强肌肤适应功能：皮肤能随着外界气温及体温的变化而起到调节作用.冬季气候由秋凉转变为寒冷,故应注意皮肤的保养,加强锻炼,使肌肤适应冬天气候变化的特点,以增强肌肤的适应功能.这种锻炼应从秋天开始,秋凉时让皮肤机能受到“冻”的锻炼.秋凉逐渐加重,由凉过渡到冬天的寒冷,肌肤适应机能也随之相适应. 五、保健按摩： （1）加强锻炼,可做扩胸运动,可做呼吸健身操； （2）背部、鼻子、双脚要保暖御寒,不要让这些部分受寒,因为肺部受寒的途径便是这些地方. （3）可以在一天内三次摩擦鼻之两翼至发热,此可祛寒；可以摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴、可摩擦背部肺俞穴,均可以祛寒；摩擦时可以先涂擦生姜汁,然后按摩.这样,祛寒的效果会好些.