作业帮怎样跑800米和1500米还有十天就要举行运动会了,我报的是800和1500.这几天该怎样训练注：我跑步一般,800米最好的成绩是3分35秒.我知道不怎么样,但还希望大家能帮我一把,死马当活马医吧~
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/08 09:03:36
怎样跑800米和1500米还有十天就要举行运动会了,我报的是800和1500.这几天该怎样训练注：我跑步一般,800米最好的成绩是3分35秒.我知道不怎么样,但还希望大家能帮我一把,死马当活马医吧~
怎样跑800米和1500米
还有十天就要举行运动会了,我报的是800和1500.这几天该怎样训练
注：我跑步一般,800米最好的成绩是3分35秒.我知道不怎么样,但还希望大家能帮我一把,死马当活马医吧~
怎样跑800米和1500米还有十天就要举行运动会了,我报的是800和1500.这几天该怎样训练注：我跑步一般,800米最好的成绩是3分35秒.我知道不怎么样,但还希望大家能帮我一把,死马当活马医吧~
技术性的东西对你来说不重要了
只要注意临比赛的几天不要吃性冷的东西 拉肚子就不好了
比赛当天吃八成饱 要好消化 别喝太多水 临比赛前20-40分钟可以喝一点葡萄糖 不能太多 也不要吃巧克力
既然没有信心 就采用跟随跑 不要一开始就猛冲 第一集团跟不住就跟第二集团 千万不要掉队 掉到最后你就一点动力都没了
下面是一些技巧和注意
关于摆臂动作
中长跑的摆臂要轻盈有力,幅度不用很大,但一定要配合步幅节奏来摆动,以肩为轴,前后20度左右摆动即可,不要攥拳,攥拳会使肌肉紧张,手部虚握就可以.
关于跟随跑的问题
跟随的距离一般要在3米左右,如果高于这个距离就失去跟随的意义了,跟随跑主要是为了节省体力,观察前面人的速度,如果超过3米的距离,侧向力的作用就没有了,而且追起来也会耗费很多体力.
关于比赛前洗澡的问题
谁说比赛前不能洗澡的?那不成泥猴了?比赛前不能泡澡,泡澡会使你的肌肉完全松弛,积累的能量都被释放了,比赛的时候就发挥不出平时水平了,但淋浴还是可以的.
关于赛前休息的问题
比赛前一天要充分积极的休息,注意,休息不是说完全不能动,而是不要进行大运动量和高强度的训练,但还是要做做慢跑,拉拉韧带来保持状态的.一般是赛前一天下午进行一下慢跑,拉拉韧带,然后充分休息,晚上10点左右睡觉,8小时睡眠即可.
关于比赛时脑子里想什么的问题
比赛的时候脑子里不要想其他的问题,把精力集中到自己的技术动作上来,关注自己的身体状态,不要去想观众,想成绩.要注意观察周边选手的速度,以便随时根据实际情况来调整自己的战术.
关于赛前热身问题
赛前的热身是会消耗一定的体力,但一定要热身,如果不热身,你的身体进入不了运动状态,更麻烦,相对于运动状态,热身损耗的那点体力基本可以被忽略.热身应以慢跑（身体略出汗即可）,韧带练习（压腿,拉上肢,活动关节）为主.
关于赛前饮食问题
赛前2～3小时进食,比如下午2点比赛,那么中午11点～12点左右吃饭即可,不要吃油腻的动作,不要过度饮食,吃饱即可.赛前可以饮水,但不能大量饮用,尤其赛前15～20分钟的时候,要适量饮水.每次喝一点（一纸杯左右即可）,如果很渴的话,可以多用水漱口缓解.
其他的相关问题
比赛过程中要一直坚持自己的节奏,不要被别人的速度打乱节奏,那样很容易耗费体力,看好了跟随的目标,一直跟着她跑,如果有人超过她,那么就要调整节奏跟上超过的人.
注意加速和减速要循序渐进,也就是要逐渐加速,逐渐减速,不能猛加速,如果你变速跑能力不强,频繁的加减速会使你的体力急剧消耗.
跑的时候要占住内道,起跑要抢占好的位置,占领内道,有人超越,只能让她从外道超,卡住内道就是卡住了生命线,不要怕撞,如果别人超你,你不让内道的话,她会很耗费体力,这是战术技巧.
回答者：古古怪怪ORZ - 助理 三级 4-14 10:27