如何在打乒乓球的时候保持好的状态?

如何在打乒乓球的时候保持好的状态?
如何在打乒乓球的时候保持好的状态?

如何在打乒乓球的时候保持好的状态?
对于一位乒乓球选手来说,良好的心理素质是成功的关键所在.随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强,一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失,成功与失败只是一步之遥.在比赛最关键的时刻,决定胜负的因素不是你所掌握的技术,而是你的心理素质和意志品质,整场比赛的失利也许只是一念之差.对我们来说,良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺.
　　如何加强心理素质的训练：
　　对于一位乒乓球选手来说,良好的心理素质是成功的关键所在.随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强,一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失,成功与失败只是一步之遥.在比赛最关键的时刻,决定胜负的因素不是你所掌握的技术,而是你的心理素质和意志品质,整场比赛的失利也许只是一念之差.对我们来说,良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺.
　　我们要明确达到什么目的需要采取什么样的行动,什么行动可以达到什么目的.故所以我们就必须具备良好的心理素质.在紧张激烈的比赛中能始终保持清醒的头脑积极主动思考分析场上变化,具体实施时要果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼.在比分或者在某一回中占优势时能够乘胜追击；相持时不手软落后时不气馁奋起直追,自始自终大胆贯彻自己的战术意图,力争达到预期的目的.中国乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力,特别是抗干扰等心理上的意志品质,即要培养运动员的心理素质.而著名教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养的,每次赛都会请心理专家到训练馆去专门为运动员进行心理辅导教育.培养他们良好的心理素质、抗干扰能力,使之心理承受能力提高,具备良好的作战心理.要从心理上首先打败对手.随着中国乒乓球的不断发展,中国的乒乓球技术完全超过了世界其他各国,但并不是因为技术全面在影响着结果.所以作为乒坛强国——中国.对心理方面的培养就显得更为重要.只要中国选手走出了心理这一关,就会立于不败之地.心理医生也因此成为了比赛队伍不可缺少的一部分.通过对获胜运动员进行调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心,而最终是获得了胜利的.只有5%的运动员是在没有信心之下而赢得了比赛的.作为乒乓球教练员就应该从小就培养运动员良好的心理,让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切.
　　根据在比赛中的表现,可以把心理类型分为三种：发挥型,这类运动员头脑冷静、表现稳定,能保证技术水平的正常发挥,特别是对关键球的处理能力很强；超水平发挥型,这类运动员到比赛时异常兴奋,自我表现欲望很强,经常能够超水平发挥,但不够稳定,技术容易起伏；紧张型,这类运动员比赛时容易紧张而影响技术水平的发挥,很不稳定.我们把发挥型和超发挥型归结为内控点型——自己能够把握比赛胜负的程度大.其特点是：一、往往定向于技能或能力,并且渴望成功,也不惧失败；二、更能持之以恒,强调努力的因素,坚韧性好；三、能够耐受较长时间的艰苦训练,且自觉性高；四、更能调整个人目标,使目标与自己的实力水平相适应.同优秀运动员相比,年轻选手尚有着较大的差距,表现之一就是遇到大赛容易紧张,比赛的胜负往往被对手所控制,这类选手就属于外控点型.其特点是：一、定向于机遇,害怕失败；二、耐久性差,强调客观因素；三、不能正确认识自我,目标与自己的实力水平不相适应.比如我们,同水平比自己高的对手比赛往往能有上佳表现,而遭遇水平相近或稍逊一筹的同学时却经常发挥不出应有的水平,当这场球只能赢不能输时,他肯定输.这就是由于在心理定向上首先考虑的是比赛的结果——输了会怎样、赢了又会怎样,私心杂念太多.输球以后,他们更多的是强调客观原因,在日常训练中做不到兢兢业业、珍惜每一分球,平时训练潇洒,比赛却又紧张.
　　从以下几个方面着手,学会调节比赛时的心理状态：
　　一、从平时的点滴做起,以实战的心态投入练习中.甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难,使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼.
　　二、掌握正确的心理定向,包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等.在控制对象上,首先控制的因素是自己,把胜利的希望建立在自己精湛的技术上,靠自己的实力去战胜对方,而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜.在比赛中,要以我为主,控制住比赛的节奏和局面,方能争取最后的胜利.在控制时间上,首先控制的因素是现在,队友的胜利是对自己的鼓舞,队友的失利是对自己的激励.尽自己的全力打好比赛,在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失,而是着眼于下一局,从零开始,绝不服输.在控制比赛的结果上,首先控制的因素是过程,多想技战术的变化,少想比赛结果和个人得失.
　　三、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的,因此,掌握先进技术,跟上世界乒坛发展的步伐,就显得尤为重要.唯其如此,才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界.
　　四、提高运动员的文化修养,促使他们尽可能多地阅读各类知识读物,跟踪知识经济时代的发展,不断拓展眼界,这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力,更好地发挥其主观能动性,提高在赛场上的应变能力.
　　如何控制心理的一点心得：
　　对手大致可以分为三类：水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的.
　　一、跟水平高于自己的人比赛,其实本身就是一种学习的机会,但是人很容易把自己定位在弱者地位,把对手想得过于强大,从而失去战胜对手的勇气和信心.这点不可取.以往我遇到这样情况总是这样想,反正输也是很正常的,我要想办法给对方制造点麻烦,输球可以,但是不能输人.另外球场上什么事情都有可能发生,一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥,出现机会的时候,千万不要急于求成,心理不要出现太想赢的想法,沉着应战,把比赛当成0比0去打.
　　二、跟水平相当的人打.心理因素是至关重要的.俗话说的好,两强相争勇者胜.大家水平都差不多,胜负都在一两分之间,说实话,就是看谁的心理承受
　　力强,谁在关键时候能顶住了.当然,赛前,可以根据对手的球路制定一系列的技战术,这样利用对手对自己短时间内的不适应,取得领先,占据心理上的优势,从而一举奠定胜局.比赛中,可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你,未战先输.
　　三、跟水平不如自己的人打.上课打比赛是 经常莫名其妙输给一些水平不如自己的人.其实,与我们一种盲目自信有一定关系,赛前总是想,打他还不小意思嘛,把自己定位过高,对对手估计不足,而到比赛中时,一旦遇到一点困难,心理上战术上都没准备,那么就会越打越懵,从而思想崩溃.其实遇到再弱的对手,也还是要抱着“拼”的思想去的,有个成语“骄兵必败”“哀兵必胜”,说的就是这个道理.还有,想坚决杜绝“想赢怕输”的思想,一旦背上这个包袱,那么比赛中肯定会患得患失,贻误战机.
　　总而言之,八个字“拼才能赢,保就会输”.领先不放松,落后不放弃,关键时刻手不软,才是比赛心理的最高境界