作业帮跳高运动员怎么训练?我很想知道跳高运动员怎么训练的?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/28 09:10:20
跳高运动员怎么训练?我很想知道跳高运动员怎么训练的?
跳高运动员怎么训练?
我很想知道跳高运动员怎么训练的?
跳高运动员怎么训练?我很想知道跳高运动员怎么训练的?
早上6点10分起床,6点20开始按照以下弹跳教程训练：
[主要]纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要90天.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立,怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲）,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4． 着地,完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高
6点45左右结束训练,如果没有完成晚上补上.
[主要]周末做力量训练,哑铃训练,每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个.