在丹麦奥胡斯举行的体操世界竞标赛上,共设了14枚金牌,中国体操健儿获得的金牌数占金牌总数的4/7.在马德里羽毛球世界锦标赛上,中国队如果在夺金牌总数的1/5,就可以包揽全部5枚金牌.

在丹麦奥胡斯举行的体操世界竞标赛上,共设了14枚金牌,中国体操健儿获得的金牌数占金牌总数的4/7.在马德里羽毛球世界锦标赛上,中国队如果在夺金牌总数的1/5,就可以包揽全部5枚金牌.
在丹麦奥胡斯举行的体操世界竞标赛上,共设了14枚金牌,中国体操健儿获得的金牌数占金牌总数的4/7.在马德里羽毛球世界锦标赛上,中国队如果在夺金牌总数的1/5,就可以包揽全部5枚金牌.

在丹麦奥胡斯举行的体操世界竞标赛上,共设了14枚金牌,中国体操健儿获得的金牌数占金牌总数的4/7.在马德里羽毛球世界锦标赛上,中国队如果在夺金牌总数的1/5,就可以包揽全部5枚金牌.
,男人要潇洒倜傥,所以我也要减肥塑形,做个型男!减肥已经2个月了,从最高峰的164斤减到142斤,腰围从2尺9到现在2尺4. 现在体重已经很难再往下减了,如果我再加强力量练习很有可能体重还会上去5,6斤.我正在考虑是改练力量,还是继续保持.腰部的赘肉始终减不下去,可能和天天坐办公室有关.下面我分享下我减肥这2个月的心得.
在减肥初期的2个礼拜,控制食量是最痛苦的.尤其我这种习惯了晚上加餐的人,你要知道饿肚子的感觉让我连着1个礼拜失眠.在接受体制测试后,我的信心受到极大的打击,脂肪含量23.6%,身体年龄39岁.由于大学期间的高强度运动,到上班后安逸的生活,导致身体素质直线下降.
晚餐,其实不用天天都饿.我的方法是尽量少吃,最开始的2个礼拜一定要把食量减下来.慢慢的达到减少晚餐食量的效果,如果一开始就突然不吃,胃部和消化系统会跟不上减肥的节奏,反而效果不好.最好的方法是刚开始减时饮食要正常,但是要逐渐减少食量,最好再配以爱尚美,可以帮助分解热量,调整肠胃吸收,让你的减肥过程合理而健康.
我从3碗饭减少到1碗,再到只喝汤,连续2个礼拜牛奶+2片全麦面包,饿了就睡觉.2个礼拜体重直线下降到148斤.因为体力之前一直无法恢复,所以从慢跑加骑自行车开始.到吃饭的时候就去运动,这样也可以帮助减少吃晚餐的量,因为身体疲惫了胃口就会受一定的影响.
坚持一个月左右的慢跑后,开始办健身卡,提高运动量和强度.效果就开始明显了,而且身体不会很疲惫.我想大多数坚持不下来的朋友就是因为突然加大运动强度所以坚持不下来,循序渐进是最合理的方法.
下面是我这2个月一直坚持的运动,分享一下：
游泳,不是最好的减肥方法,但是塑形效果非常好.推荐男生每周至少2次.
动感单车,减肥燃脂最佳的运动,就是运动量超大,一开始最好不要就骑满45分钟或者做全动作,还是循序渐进.
瑜珈,我见过塑形和力量最佳结合的运动,推荐所有人学习.练过瑜珈后,自然的会将腹部上提,其实我腰部赘肉很明显,但是练瑜伽的效果让别人看不太出来.一周最少3次,有条件在家也可以自己练习.
跑步机,热身最好的运动,慢跑15,20分钟,然后练瑜伽,单车,游泳,效果会很好.
器械,至今未上过,我不喜欢肌肉男,所以没有什么心得.
其他运动还未参加,步多健走毯价格,准备过段时间参加爵士舞,重拾我热爱的舞蹈.
总的来说,健身塑形可以在半年内完成,但这不是一劳永逸的,需要长期保持,天下没有一种运动可以让你练半年就保持一辈子的.调整心态,拥有健康的身体才是最重要的.
最后,希望大家都能远离疾病,永远健康快乐.
B
早上：7：00~8：00一个小时跑步
早餐吃饱吃好,主要以汤粉,包点为主
中午：以青菜和鱼及鸡肉为主饭两小碗
晚上：青菜汤土豆鱼或鸡肉饭一小碗
饭后一小时进行一个小时晚跑
消夜：水~~~~~~~~~水~~~~~~~~~水~~~~~~~~还是水
C
我是男生,174CM,以前70KG,有一段时间每晚跳一千个绳子,好象也没减下来.
因为一个人住,大概一个月之前开始不大想做晚饭,步多健能量走毯,晚上吃一个香蕉,一个梨,一杯达能酸奶.然后就喝白开水,如果还饿就在十点吃一个菠罗,不过菠萝连续几天吃会上火.吃了没几天,别人就说我明显瘦了,我也没太在意,这样大概一个月,去家乐福的时候偶然一称：132!掉了8斤哦.
D
这个男生是我男友的好友.以前是200斤的体重,身高也不过174左右.后来他减肥到了120－130斤.现在是比较标准的帅哥了,我见过他.厉害.男友经常把他的减肥成功拿出来鼓励我说：“你看人家一个男孩都有毅力减肥,你怎么就不能呢?”
于是我取经～他说那个男孩每天不吃主食,以水果和蔬菜为主食.（生的）每天跑步.偶尔吃一些粗粮.吃肉只吃鱼肉、
E
本人：男 身高181 减肥前体重101KG,经过2个多月的努力,现体重84KG,今天我向大家谈谈我是怎么减肥的,希望能对正在减肥的朋友有点帮助.
首先谈一下饮食,本人不支持绝食减肥,因为以前也尝试过,最后弄的到医院挂点滴,而且头发掉了很多.我现在主要是合理的控制自己的饮食,以前没减肥前我每顿都要吃2大碗饭和N多菜,所以体重直线标升.现在我早上一般吃一个鸡蛋,牛奶或则豆浆,一个菜包,和几个小的西红柿,中午一般吃的比较饱,但与以前相比少了很多,一般一小碗饭,蔬菜多吃以及一些的肉类,推荐鸡肉以及水产品,饭后一个大苹果.晚上我就尽量控制,基本上一小半碗饭或者不吃,以蔬菜水果为主.至于夜宵就要坚决不允许.
接下来我谈一下我的运动,因为本人的弟弟是一个健身教练,对于减肥方面很有办法,他推荐我的运动方式是跑步加跳绳或者羽毛球加跳绳.这里或许有人要问了,跳绳会不会把腿练粗啊?呵呵我认为不大会,因为我腿瘦了很多,我弟弟练腿部肌肉是通过大强度的力量训练,比如一百多斤的深蹲,所以又粗又壮.我现在选择的运动是羽毛球加跳绳,羽毛球一般时间在30分钟,跳绳10~~~30分钟,切记不能一上来就跳绳,因为这时候关节还没运动开,往往会造成对关节的伤害,所以羽毛球一个很好的热身运动.至于跳绳我个人认为对减肥真的很有效果,因为听人家说过连续10分钟的跳绳的运动量相当与30分钟的慢跑,特别对臀部的效果简直是出奇的好,而且使臀部变翘.接着谈一下跳绳的数量,我认为跳绳不要一开始就给自己定一个很高的数量,比如打算一下子跳1000下,这样往往会造成身体的极度疲劳以及伤害,而且会很难坚持下去.记得我一开始的时候是分4组跳,每组50下,跳了一两天后改为2组,每组100下,又过了一两天后分4组,每组100下,接下来又2组,每组200下,依次类推,漫漫的把数量加上去,我现在可以分2组跳,每组1300下.我认为用这个方法很容易可以坚持下来,而且不怎么累.记得没组休息的时候人不要停下来,稍微走走 ,做下拉伸运动,最好蹲1分钟马部,呵呵这个对瘦腿很有帮助.当你跳完绳在做下腿部拉身运动,我一般做5分钟左右,最后就是用力敲打大腿和小腿,让肌肉完全放松下来,接着回去洗个热水澡,最后补充水分,切记不要在运动前和运动中喝水,这样人很累,会跳不动的.
还有减肥最好有一个伙伴和你一起,这样有动力,我老婆上个月和我一起这样锻炼,也瘦了不少,她163,原来体重54KG,现在体重48KG,呵呵线条也比以前好很多,跳绳是很好健美运动,相信只要坚持一定会瘦下来,最后我祝愿一起减肥的朋友减肥成功.
一定要养成良好的饮食习惯,好的习惯使你减肥起来更加有效的 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意： 一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了； 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食. 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的. 3、不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食,健尔马足疗,因为甜食能增强记忆力). 4、进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜.
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试.
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意：营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药. 2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐. 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐. 3、一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通. 4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步. 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了. 5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成.记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰.
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包,玉米,米饭（一定要少,一顿1-2两）、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶（要脱脂的）,苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）,一切的蔬菜.
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆ 通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.3
星期一 的减肥食谱
早餐： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐： 素面条
星期二 的减肥食谱
早餐： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三 的减肥食谱
早餐： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四的减肥食谱
早餐： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五的减肥食谱
早餐： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六的减肥食谱
早餐： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日的减肥食谱
早餐： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

求什么啊

没问啊，我也没课本

求什么？

擦
就这
书都没
求什么啊 ！！！！！！！

拟题目都没说清，别人咋回答