作业帮恢复性训练我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!小学我可算是运动健将,5年级参加篮球校队和田径校队,参加过市田径运动会100米和跳远项目.初中喜欢上篮球
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 09:55:26
恢复性训练我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!小学我可算是运动健将,5年级参加篮球校队和田径校队,参加过市田径运动会100米和跳远项目.初中喜欢上篮球
恢复性训练
我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!
小学我可算是运动健将,5年级参加篮球校队和田径校队,参加过市田径运动会100米和跳远项目.
初中喜欢上篮球几乎天天放学都在打,到了中专后变成宅男...囧死了 0 0
开玩笑的说3年的运动量都没我初一的运动量的一半.
就最近被我同学叫出去打球,发现自己体力、弹跳、腰力等都下降完全比不上初中的水平.结果被虐了好惨,以前上篮做一个反身勾手ok的,现在跳起空中觉得腰使不上劲好僵,而且高度也不行.
所以想恢复以前的身板,现在很悲剧的只能说‘想当年’我怎么滴怎么滴 人家我同学都当上高中篮球校队主力了~所以我不想这样服输哈~
然后想请常锻炼的人给我制定下恢复训练,训练中必须加有腰力,体力,弹跳这些.
起初训练量小点 ,逼近我身体锈了很久了.
最好制作个表格!早上做什么,下午做什么,晚上做什么.我现在很有毅力的哦!
（复制的爬 ,我需要的是纯手写）
恢复性训练我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!小学我可算是运动健将,5年级参加篮球校队和田径校队,参加过市田径运动会100米和跳远项目.初中喜欢上篮球
我手写一个
不知道合不合你的意思
起码我的训练计划是这样的
我天天在家闲着有时间
早上：
仰卧起坐100个
俯卧撑30个（我上肢力量真的不行）
慢跑3000M（跑步时我的强项,所以我一直在加强训练）
我认为早上不需要练习太多,太多了会导致上午没精神.
下午：
原地拍球2小时（当然也做些别的动作,如：胯下转身背后）
俯卧撑50个
原地纵跳15分钟
还有拉韧带30分钟
晚上：
仰卧起做100个
俯卧撑50个
慢跑3000M
深蹲跳做到自己累的要死之后睡觉（自己身体最大承受力,是在做不动的时候停）
有人说深蹲跳不长个子
但经过我本人试验之后表明是长个子的
我也18岁.1.75M
建议LZ多吃点鸡蛋,海带之类的
每天2包纯奶
体力以及什么回复的很快的
也可以长个子
如果LZ没有时间可以让我在制定一份,
把你有空的时间说下在什么时候